Poate ai stat prea mult la birou și te doare gâtul sau spatele de câteva luni bune. Poate ultima perioadă a fost grea și simți că nu mai faci față la fel de bine ca înainte. Și ai auzit că yoga ar putea ajuta. Sau poate te-a invitat cineva la o clasă și încă nu te-ai decis dacă mergi, pentru că nu știi la ce să te aștepți.

Oricare ar fi motivul care te-a adus până aici, e foarte posibil să ai aceeași întrebare pe care o au mulți oameni înainte de prima clasă: „Oare este pentru mine?”

Poate nu ești flexibil. Poate nu ai mai făcut sport de mult. Poate ai văzut online posturi spectaculoase și ai impresia că trebuie să ajungi deja într-o anumită formă înainte să intri într-un studio.

Nu trebuie.

Și, ca să fim sinceri de la început: aproape toți cei care calcă pragul studioului nostru din Timișoara pentru prima dată au avut exact gândurile astea. Unii au amânat luni întregi. Alții au venit direct de la muncă, obosiți, convinși că nu au energia „potrivită” pentru o clasă de yoga. Nimeni nu a intrat vreodată perfect pregătit, și nici nu trebuie.

Yoga pentru începători: trebuie să fii flexibil ca să începi?

Nu.

Flexibilitatea este una dintre calitățile care se dezvolta prin practică, nu o condiție pentru a începe.

La fel cum nu trebuie să fii puternic înainte să mergi la sală, nu trebuie să fii flexibil înainte să vii la yoga.

Într-o clasă bine construită, postura se adaptează corpului, nu invers. Poți folosi blocuri, curele, pături sau alte suporturi, poți reduce amplitudinea unei mișcări și poți alege varianta care are sens pentru tine în ziua respectivă.

Mai important decât cât de departe ajungi într-o postură este cum ajungi acolo.

Cum alegi prima clasă?

Nu toate clasele de yoga se simt la fel.

Unele sunt lente și tehnice. Altele sunt fluide și energice. Unele lucrează mai mult cu mobilitatea, iar altele au ca scop odihna și încetinirea.

La Harmony poți alege în funcție de ceea ce ai nevoie. Iar dacă nu știi ce ți se potrivește, instructorii noștri te ajută să alegi chiar din prima vizită la studioul din Timișoara.

Hatha Yoga

O alegere foarte bună dacă vrei să inveți posturile și să ai timp să le înțelegi.

Ritmul este mai lent, posturile sunt menținute, iar atenția se îndreaptă spre aliniament, respirație, stabilitate și control.

Dacă ești la început și vrei să înveți baza practicii fără tranziții rapide, Hatha Yoga este un punct foarte bun de pornire.

Avem și o clasă de Hatha dedicată sănătății coloanei, unde lucrăm în special mobilitatea spatelui și musculatura care îl susține.

Flow Yoga

Dacă îți place să te miști mai mult, o clasă de Flow poate fi alegerea potrivită.

Posturile se leagă într-o succesiune continuă, iar respirația susține ritmul mișcării.

Clasa combină mobilitatea, coordonarea, echilibrul și forța și are o energie diferită față de o practică Hatha.

Nu trebuie să știi posturile dinainte iar instructorul te ghidează cu indicații simple și clare.

Yin Yoga

Yin este o practică mult mai blândă.

Majoritatea posturilor se fac la sol și sunt menținute mai mult timp, cu cât mai puțin efort muscular.

Este o practică în care nu încercăm să „facem mai mult”, ci să oferim corpului timp să se acomodeze cu postura.

La Harmony, clasele de Yin au adesea și o temă, astfel încât practica să creeze spațiu nu doar pentru corp, ci și pentru reflecție.

Restorative Yoga

Restorative este o practică de odihnă și refacere, nu o clasă de stretching.

Corpul este susținut complet cu perne, pături, blocuri, scaune și alte accesorii, astfel încât musculatura să nu fie nevoită să susțină postura.

Este clasa pe care o alegi atunci când ai nevoie de încetinire, recuperare și cât mai puțin efort fizic.

Yoga Workout

Dacă îți dorești mai multă intensitate, Yoga Workout combină posturi de yoga cu exerciții orientate spre forță, stabilitate, core și rezistență.

Este o practică mai solicitantă fizic, dar păstrează atenția asupra controlului și calității mișcării.

Pilates

Pilates nu este yoga, dar completează foarte bine practica.

Accentul cade pe control, musculatura profundă, stabilitatea centrului și precizia mișcării.

Dacă îți place o practică structurată și vrei să lucrezi forța și controlul corporal, Pilates poate fi o alegere foarte bună, inclusiv alături de yoga.

Ce se întâmplă la prima clasă?

Nu trebuie să știi denumirile posturilor și nici să urmărești perfect tot ce face instructorul.

Vei primi indicații pe parcurs.

Clasa începe gradual și corpul este pregătit pentru mișcările care urmează.

Dacă ceva nu se simte potrivit pentru corpul tău, poți oricând să ajustezi postura, să ieși din ea, să iei o pauză sau să ceri o alternativă.

Yoga nu este un test și nimeni nu primește premiu pentru cele mai bune posturi.

Și un lucru pe care mulți nu-l anticipează: vei observa repede că oamenii din sală sunt, de obicei, mult prea concentrați pe propria respirație și pe propriul corp ca să urmărească ce face persoana de lângă ei.

Ce trebuie să aduci?

Foarte puțin.

Haine în care te poți mișca confortabil și o sticlă cu apă sunt suficiente.

Dacă ai propria saltea, o poți aduce. Dacă nu, avem saltele și accesorii în studio.

Ideal este să ajungi cu aproximativ 10–15 minute înainte, mai ales la prima vizită. Ai timp să găsești studioul, să te schimbi dacă este nevoie, să faci cunoștință cu instructorul și să intri în clasă fără grabă.

Și dacă aleg clasa „greșită”?

Nu există o singură practică pe care trebuie să o alegi pentru totdeauna.

Uneori corpul cere mișcare și forță. Alteori mobilitate. Alteori liniște.

La Harmony ai acces la toate clasele în cadrul aceluiași abonament, tocmai ca să poți explora fără să simți că trebuie să alegi „corect” din prima.

Poți veni la Hatha într-o săptămână, la Flow în alta și la Yin sau Restorative într-o perioadă mai solicitantă.

De fapt, abia practicând începi să înțelegi ce îți face bine, ce îți place și ce ți se potrivește în perioada respectivă.

Noi încurajăm explorarea. Practica nu trebuie să arate la fel în fiecare săptămână, pentru că nici tu nu te simți la fel în fiecare săptămână.

Întrebări frecvente despre yoga pentru începători